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足部骨折怎么预防
更新时间:2012-04-06 18:46 文章来源:杭州广仁医院正在统计患者评价...

足部骨折怎么预防?对于足部骨折,喜欢运动的朋友大概都不陌生。特别是对于些喜欢打篮球的朋友,或许你就曾经有过这样的经历:眼见着比赛马上结束,可自己队的比分还有些落后,为了抢夺个篮板,你奋力起跳,篮板是得手了,可是,就在你落地的刹那,不幸踩在了同伴的脚上,只听"咔"的声,你不能再动,紧急送往医院,骨折!那么,足部骨折怎么预防呢?

足部骨折的原因

1、激烈比赛致伤。

比赛时紧张争夺、疾跑或弹跳,易发生脚部的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位,小腿的突然扭转、内收或外展,可以引起脚踝关节的韧带及骨的损伤。

2、因外物的间接作用力致伤。

例如,常见的踝关节损伤,就是用脚外侧踢球,而引起距腓前韧带损伤。特别是在球类运动中,当与同伴或对方运动员"对脚"时,更易发生韧带损伤,皮下血肿,肌肉断裂,以及骨的损伤,如骨折,创伤性骨膜炎,趾关节挫伤或脚踝关节脱臼等。

3、运动场地受限引发损伤。

比如场地不平时,容易因运动员摔倒,而造成脚部损伤,如擦伤、脚踝关节骨折、趾骨骨折等。

4、因劳损发生慢性创伤。

尤其是在足球运动中,这种情况更为常见,如,骨关节病,又名"足球踝",就是由于足球运动长期用脚踝,引起脚踝关节局部劳损,X光片表现为踝关节前后骨质增生。

足部骨折怎么预防

那么,在日常运动或是体育比赛中,我们应该如何有效的防止脚部损伤呢?般运动应注意以下几点:

1、注意防止过度疲劳。

运动中要注意防止过度疲劳,以减少发生创伤的可能性。

2、规范动作。

训练中,要严格遵守训练原则,注意减少犯规动作,往往体育比赛中脚部损伤的罪魁祸就是运动员的技术不正确,动作不规范。

3、及时治疗。

对于对开放性骨折,告诫大家千万不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应先用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血,再用平木板固定,然后送医院处理。骨折的发生通常较为严重,往往处理不当而会引起关节变形或引起终身残疾,应特别注意。

4、重视场地问题。

日常健身活动应选择宽阔平整的场地,运动员也千万不要忽视使用保护装备,如护腿、护膝、护腕等。教练及运动组织者应反复向队员宣传说明,训练和比赛时好使用绷带裹踝,防止踝扭伤与"足球踝"的出现,虽然开始时,部分人会因不习惯,而使踝的动作不太灵活,但换来的,却是长久的踝灵活。

常下蹲有利于骨头健康

1.蹲位可改善心、脑血管的功能,在稳定血压、调节内分泌、促进人体新陈代谢方面有定的积极作用。

2.下蹲可改善下肢血液循环,有效地促进静脉血液的回流,促进下肢的血脉相通。

3.下蹲可增强腰、髋、膝和踝诸关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

4.下蹲时腹部、臀部和腿部得到大限度的挤压,以及腰部的屈伸运动,对痔疮、前列腺炎、尿路结石、便秘、腰肌劳损等有很好的预防和治疗作用,还有利于减肥。

应当注意的是,患有高血压、糖尿病和有关节疾患的老人,不宜做下蹲运动。

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